Wenn du schwanger bist und an einem langen Nachmittag nach einer Dose Energydrink greifen möchtest, lass sie lieber stehen. Das Netzwerk Gesund ins Leben rät Schwangeren von Energydrinks ab. Wir zeigen dir, wie du die Koffeinmenge auf der Dose einordnest und was bei der zuckerfreien Variante gilt.
Warum sind Energydrinks für Schwangere nicht empfohlen?
Mit einer großen Dose kann schon ein erheblicher Teil der täglichen Koffeinmenge zusammenkommen. Das passiert leicht, wenn du morgens schon einen Kaffee getrunken hast.
Als Richtwert gelten in der Schwangerschaft bis zu 200 Milligramm Koffein über den Tag verteilt. Dabei zählt auch das Koffein aus Schwarz- und Grüntee, Cola und Schokolade. Bei Energydrinks kommt hinzu, dass sie häufig weitere Zutaten wie Taurin enthalten. Für Schwangere raten die Fachleute deshalb von solchen Drinks ab.
Auch zwei Getränke, die ähnlich aussehen, können sehr unterschiedliche Mengen Koffein enthalten. Wenn du dir morgens gern eine Tasse eingießt, findest du in unserer Übersicht zu Tee in der Schwangerschaft auch koffeinfreie Sorten.
Was auf der Dose steht
- Bei 32 mg Koffein pro 100 ml stecken in einer kleinen 250-ml-Dose insgesamt 80 mg.
- Eine 500-ml-Dose kommt bei derselben Angabe auf 160 mg Koffein.
- Die Rechnung geht vom Beispielwert aus. Bei einer anderen Angabe auf der Dose ändert sich auch die Koffeinmenge pro Portion.
Wie ist es mit Energy Zero oder einem Getränk mit Guarana?
Zuckerfrei sagt etwas über den Zucker aus. Viele Zero-Energydrinks enthalten weiterhin Koffein.
Auch Guarana liefert von Natur aus Koffein. Schau bei bunt verpackten Fitness- oder Wachmacher-Getränken deshalb auf die Zutatenliste und den Koffeingehalt. Wenn dir vor allem das eiskalte Prickeln schmeckt, probier Mineralwasser mit einem Schuss Apfelsaft oder ein paar gewaschenen Zitronenscheiben.
Was, wenn du schon eine Dose getrunken hast?
Schau auf die tatsächliche Koffeinmenge und rechne dazu, was du an dem Tag sonst noch getrunken oder gegessen hast.
Die 200 Milligramm sind ein Richtwert für den täglichen Verzehr. Eine einzelne Dose verrät für sich genommen wenig über deine übliche Koffeinmenge. Wenn du regelmäßig größere Mengen trinkst und wissen möchtest, wie du sie reduzieren kannst, besprich deinen Alltag bei der nächsten Vorsorge.
Fachquellen
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